Эмнелерди билүү керек
- Фейсбукта өткөргөн убакытка көз салуу үчүн ойготкуч коюңуз. Апталык чек коюп, максаттарга жетүү үчүн өзүңүздү сыйлаңыз.
- Seren, ColdTurkey, Freedom же Zero Willpower сыяктуу Facebook'ту бөгөттөөчү колдонмону жүктөп алыңыз.
- Эгер башкасы ишке ашпаса, Facebook аккаунтуңузду убактылуу өчүрүп же биротоло жок кылганыңыз жакшы болот.
Фейсбукка болгон көз карандылык чыныгы медициналык диагноз эмес, бирок адат сиздин жашооңузду бузуп баштаганда, бул маселени чечүү керек. Эгер сиз өзүңүздүн бетме-бет баарлашууларыңызга, жумушуңузга, хоббилериңизге жана эс алууга көбүрөөк көңүл бургуңуз келсе, Фейсбукка болгон көз карандылыкты көзөмөлдөө үчүн бир нече нерселерди кылсаңыз болот.
Төмөнкү сап
Facebook'ту карап баштаардан мурун смартфонуңузга же компьютериңизге ойготкуч коюңуз. Серептеп бүткөндөн кийин, Facebookта канча убакыт өткөргөнүңүздү жазыңыз. Аптасына чек коюңуз (алты саат көп болмок) жана Фейсбукта жумасына алты сааттан аз убакыт өткөрсөңүз, өзүңүздү сыйлаңыз. Кошумча Facebook убактысы менен өзүңүздү сыйлабаңыз.
Facebook-бөгөттөөчү колдонмолорду жана программаларды жүктөп алыңыз
Фейсбукка болгон көз карандылыкты көзөмөлдөө үчүн, сиз Facebook жана башка интернетке кирүүнү чектеген же бөгөт койгон көптөгөн программалык программалардын бирин орнотуп алсаңыз болот.
Serene, мисалы, белгилүү бир веб-сайттарга белгилүү бир убакытка кирүүгө тыюу салган Mac компьютерлери үчүн колдонмо. Башка Facebook бөгөт коюу колдонмолоруна ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower жана башкалар кирет. Бул программалардын көбү сиз даяр болгондо Facebook'ту бөгөттөн чыгарууну жеңилдетет.
Төмөнкү сап
Ишенимдүү адамыңыздан Facebook аккаунтуңузга жаңы сырсөз коюусун сураныңыз жана аны бир же эки жумага сизден жашырыңыз. Бул ыкма төмөн технологиялуу болушу мүмкүн, бирок жакшы досторуңуз болсо, арзан, оңой жана натыйжалуу.
Фейсбукту өчүрүү
Эгер жогорудагы кеңештердин бири да иштебесе, Facebook аккаунтуңузду убактылуу өчүрө аласыз. Өчүрүүдөн мурун сизден коопсуздук максатында сырсөзүңүздү киргизүү сунушталат.
Өчүрүү Facebookтан абдан керектүү тыныгууларды берет жана бул адатты жашооңуздан толугу менен жок кылбастан таштоого жардам берет. Фейсбук аккаунтуңузду кайра иштетүүгө даяр болгондо, кайра Фейсбукка кириңиз. Ооба, бул кайра жандыруу үчүн жалгыз талап.
Төмөнкү сап
Эгер баары ишке ашпаса, өзөктүк вариантты тандап, Facebook аккаунтуңузду биротоло жок кылыңыз. Каттоо эсебиңизди жок кылганыңыз тууралуу эч ким эскертилбейт жана жок кылынгандан кийин маалыматыңызды эч ким көрбөйт. Кээ бир колдонуучулар үчүн Facebook аккаунтун жок кылуу чоң салмактан жана тынчсыздануунун булагын жок кылат, ошол эле учурда виртуалдык эмес жашоосуна жаңы дем берет.
Постторуңузду жана сүрөттөрүңүздү өчүрүүдөн мурун сактаңыз
Facebook аккаунтуңузду жок кылуудан мурун профилиңиздин маалыматын, постторду, сүрөттөрдү жана жайгаштырган башка нерселерди сактап калгыңыз келиши мүмкүн. Facebook аккаунтуңуздун архивин жүктөп алуу мүмкүнчүлүгүн берет.
Facebook каттоо эсебиңизди жок кылганыңыздан кийин, аны же андагы маалыматты кайтарып ала албайсыз. Бирок, сиз Фейсбукка болгон көз карандылыктан арыласыз!
Каттоо эсебиңиз жок кылынгандан кийин да бардык маалыматыңызды алып салуу Facebook 90 күнгө чейин созулушу мүмкүн.
Жактырууларды жана көрүүлөрдү өчүрүү
Эгерде сиз постту жактыруулардын жана көрүүлөрдүн санын көрүү менен алек болуп жатсаңыз же жаңылыктар лентаңыздагы башка адамдардын постторун көрүп, эмне үчүн алар сизге караганда көбүрөөк жактырууларды алып жатканына кызыксаңыз, анда ал жактырууларды жана көрүүлөрдү өчүрүүгө убакыт болуңуз.
2021-жылдын май айында Facebook жактыруу жана көрүү санын өчүрүү опциясын кошкон. Сиз жаңылыктар лентаңызда көргөн бардык постторуңузга же жөн гана өзүңүздүн постторуңузга жактырууларды өчүрүп, эсептерди көрө аласыз. Эгер мынчалык чоң кадам жасагыңыз келбесе, "лайк" белгисин өчүрүп, ар бир учурга жараша посттордун эсебин көрүңүз.
Facebook мобилдик колдонмосу аркылуу өз постторуңуздун жактыруусун жана көрүү санын жашыруу үчүн Меню (үч сап) басыңыз > Орнотуулар жана Купуялык> Орнотуулар > Жаңылыктар түрмөгүнүн жөндөөлөрүReaction Counts таптап, андан соң өз постторуңузга же башка адамдардын постторуна жактыруу жана көрүү санын өчүрүүнү тандаңыз. Бир постту жактыруу жана көрүү санын өчүрүү үчүн, посттун жогору жагындагы үч чекиттүү сүрөтчөнү таптап, андан соң ал пост үчүн жактыруу жана көрүү санын жашырууну тандаңыз.
Постторуңуз канчалык көп жактыруулар жана көрүүлөр болуп жатат деп кабатырланбастан, сиз эс алып, сүрөттөрдү бөлүшүп, үй-бүлөңүз жана досторуңуздан жаңылыктарды көрүп ырахат ала аласыз.
Фейсбукка көз карандысызбы?
Каалабаган адат менен күрөшүү үчүн өзүн-өзү аңдап билүү керек. Фейсбукка көз каранды экениңизди аныктоо үчүн өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Мен Facebookту, мисалы, кеңседе, уруксат берилбегенин билсем да колдономбу?
- Мен эмне кылып жатканымды же кайда жүргөнүмдү күнүнө бирден көп жолу жарыялоого шыктандымбы?
- Менин Фейсбуктагы аракеттерим чыныгы жашоодогу социалдык мамилелеримден өтө көп убакытты алып жатабы? Мисалы, мен кечеден ырахат алуунун ордуна кечеде жүргөндө сүрөттөрдү жарыялаймбы?
- Фейсбукта мен пландагандан көбүрөөк убакыт өткөрөмбү?
- Фейсбукта окуу же пост жазуу үчүн кеч турамбы же эрте ойгономбу?
- Постторума болгон реакцияларга көңүл буруп, пикирлерди тез-тез текшерип турамбы?
- Телефонумдун камерасы аркылуу жашоону канчалык көп көрүп, айланамда болуп жаткан окуяларды көрүп отурбай, сүрөткө тартып, жарыялайм?
- Фейсбукта талаш-тартыштарга көп аралашамбы?
- Мен башка иш-аракеттер менен алектенгенимде Facebook эскертмелерин этибарга албай кала аламбы?
- Мен күн сайын Фейсбукта эки сааттан ашык убакыт өткөрөмбү (компаниямдын атынан пост жазуу сыяктуу жумушка байланыштуу социалдык медиа аракеттеринен тышкары)?
Бул көйгөйдү чечүүнүн көптөгөн жолдору бар. Башкалар үчүн иштеген нерсе сиз үчүн иштебеши мүмкүн. Дүйнөдөгү эң чоң социалдык медиа тармагында убактыңызды чектөөгө жардам берүү үчүн бул идеяларды колдонуп көрүңүз.
