Жеке машыктыруучусуз оордукту көтөрүү кыйын жана оор болушу мүмкүн. Эң мыкты салмак көнүгүү колдонмолору бардык жыныстагы адамдар үчүн жасалган, көнүгүүлөрдүн галереясын сунуштайт, туура форма боюнча жетектейт жана күн тартибин кармансаңыз, прогрессивдүү жүктөмөлөрдөн өтүңүз.
Тажрыйбалуу салмак көтөрүүчүлөргө эң жакшы: Күчтүү машыгуу трекери спорт залынын журналы
Бизге эмне жагат
- Колдонуучуга ыңгайлуу интерфейси азыраак.
- Жаңыдан баштаган жана жогорку деңгээлдеги оор атлетчилер үчүн идеалдуу.
- Жылуу, 1RM жана табак эсептегичтери жана автоматтык эс алуу таймери сыяктуу куралдар.
Бизге эмне жакпайт
- Акысыз версия сизди үч гана көнүгүү тартиби менен чектейт.
- Убакыттын негизинде HIIT көнүгүүлөрү жок.
- Кеттлбелл көнүгүүлөрүнүн кичинекей тандоосу.
Strong жөн гана көнүгүү журналы эмес. Бул оор атлетика көнүгүүлөрүнүн чоң китепканасы бар толук өзгөчөлөнгөн колдонмо, ошондой эле сиз өзүңүздүн көнүгүүлөрүңүздү кошо аласыз. Ар бир көнүгүү анимациялык видеолор жана нускама кадамдары менен коштолгондуктан, аны аткаруу оңой болот.
Колдонмонун көңүлүн жылытуу калькулятору менен бирге эле жылытуу көнүмүштөрүнө бурат, анткени жакшы жылынуу жаракаттан арылуунун чоң бөлүгү болуп саналат.
Түстүү графиктер менен прогрессиңизге көз салыңыз, Көлөм жана 1RM прогрессия өлчөөлөрү менен прогрессиңизди салыштырыңыз. Ошондой эле, сиз Apple Watch жана Google Fit менен маалыматтарды шайкештештире аласыз. Ал сиз каалаган жакшы салмакты көтөрүүчү колдонмону аткарат.
Жүктөп алуу:
Көнүгүү коомчулугу менен мыкты колдонмо: JEFIT Workout Tracker
Бизге эмне жагат
- 1300дөн ашык көнүгүүлөрдү тандоо керек.
- Фитнес ышкыбоздорунун коомчулугу.
- Убакытка негизделген интервалдык машыгуулар жана чектелген жабдуулар менен көнүгүүлөр.
Бизге эмне жакпайт
- Көнүгүү видеолору толук экранда эмес.
- Фунтту килограммга өзгөртүү опциясы Жөндөөлөр экранында көмүлгөн.
- Машыгуу пландарынын көптүгүн аткаруу кыйын болушу мүмкүн.
JEFIT максаттарыңыздын тегерегинде жекелештирилген машыгуу планын түзүүгө жардам берет. Кийинчерээк 1300 көнүгүү видеосу жана нускамалары аркылуу өзүңүздүн көнүгүү тартибин тууралай аласыз.
Колдонмо ошондой эле колдонуучулардын коомчулугунун көнүгүүлөрүн камтыйт. Маал-маалы менен машыгуу сынактары сизге кошумча түрткү бериши мүмкүн. Көнүгүүлөрдү жасап баштагандан кийин, салмак топтомдоруңузга жана кайталооңузга, эң жакшы көтөрүү рекордуңузга жана башкаларга көз салуу менен прогрессиңизди башкара аласыз.
Адегенде жарнамалар колдоого алынган акысыз версиясы менен сынап көрүңүз.
Жүктөп алуу:
Жөнөкөй салмак көтөрүү ыкмасы үчүн эң жакшы: StrongLifts 5x5 Weight Lifting
Бизге эмне жагат
- StrongLifts 5×5 А жана В көнүгүүлөрү жана көнүгүүлөрдүн видеолору.
- Штангаларыңыз жок болсо, башка жабдууларды колдоо.
Бизге эмне жакпайт
- 5x5 программасын ээрчүүнү каалаган колдонуучулар үчүн гана.
- Жазылуунун артында жылытуу жана пластинка калькулятору сыяктуу негизги функциялар бар.
5x5 көнүгүү теориялык жактан жөнөкөй. Сиз жумасына үч жолу гана көтөрүп, үч татаал кыймыл үчүн беш кайталоодон беш комплект жасайсыз. Калган күндөр денеңизди калыбына келтирүүгө убакыт берүү үчүн. Эки машыгуу (А машыгуусу жана В машыгуусу деп аталат) жана сиз көтөрө турган кошумча салмак боюнча башка атайын эрежелер бар.
StrongLifts 5x5 Weight Lifting колдонмосу бул машыгуулар аркылуу сизге жетекчилик кылат. Ал баштапкы салмагыңызды эсептеп, машыгууларды алмаштырып жатканыңызда прогрессивдүү жүктөргө көз салып турат.
Жүктөп алуу:
Оор көтөрүүнү баштагандар үчүн эң жакшы: Fitbod машыгуу жана фитнес пландары
Бизге эмне жагат
- Сулуу дизайн.
- AI колдонмосу аны интуитивдик кылат.
- Ал жаңы машыгууларды сунуштоо үчүн мурунку көнүгүүлөрдүн негизинде түзүлөт.
Бизге эмне жакпайт
- AI туура эмес салмактарды сунуштай алат.
- Туура форманы жетектөө үчүн деталдуу нускамалардын жоктугу.
- Орто же тажрыйбалуу көтөргүчтөр үчүн өтө жөнөкөй.
Жекелештирилген салмак көтөрүү планыңызды түзүү үчүн алгоритмди колдонуңуз. Fitbod алгоритми күч машыгууларыңызды жетектейт, андыктан салмакка жана кайталоого убакыт коротуунун кереги жок. Ал оор салмактарды көтөрүү жөндөмүңүздү өрчүткөн сайын туураланат.
Көнүгүүлөрдүн ар түрдүүлүгү спортзалда же үйдө машыгууңузга жетиштүү.
Жүктөп алуу:
Мыкты бир жолу фитнес чечими: BodyFit
Бизге эмне жагат
- Машыгуу пландарынын жакшы тандоосу.
- Пландар майдалоо, кесүү жана көлөмүн көбөйтүү көнүгүүлөрүн камтыйт.
- Профессионалдуу тренерлердин HD видео гиддери.
Бизге эмне жакпайт
- Пландардын көбүнө толук машыгуу залы керек.
- Жаңы баштагандар үчүн пландар жок.
- 7 күндүк акысыз сыноо, бирок адегенде жазылуу планын тандашыңыз керек.
Бул күч машыгуу колдонмосу белгилүү Bodybuilding.com веб-сайтынан алынган. Аны бөлүп турган эки уникалдуу өзгөчөлүк - бул тамакты пландаштыруу жана кошумча маалымат. Тандоо үчүн 60тан ашык машыгуу пландарын аласыз.
Ар бир көнүгүүлөрдү так нускамалар жана видеолор менен үйрөнүңүз. Ар бир сеанска киргениңизде прогрессиңизге көз салуу үчүн оор атлетика трекерин колдонуңуз.
Жүктөп алуу:
Өркүндөтүлгөн машыгуу алгоритмдери үчүн эң мыкты: FitnessAI
Бизге эмне жагат
- Жөнөкөй жана колдонууга ыңгайлуу.
- AI сунуштары тез баштоого жардам берет.
- Көйгөйлөрүңүздү бир жолу басуу менен киргизиңиз.
Бизге эмне жакпайт
- iOS гана.
- AI дайыма эле так боло бербейт.
FitnessAI Fitbod сыяктуу, анткени ал жекелештирилген машыгууларды сунуштоо үчүн AI колдонот. Бул сизге канча убакыт эс алуу керектигин жана кийинки машыгууларыңыз үчүн прогрессивдүү жүктөрдү айтып берет. Иштеп чыгуучулардын айтымында, алгоритм 5,9 миллион машыгууга негизделген.
Сыпайы AI бот сизди программа менен тааныштырып, машыгууңузду орнотууга жардам берет.
Жүктөп алуу:
Көп тилде колдоо көрсөтүү үчүн эң жакшы: Фитнес-пункт үй жана спорт зал
Бизге эмне жагат
- Толук экрандагы машыгуу жана эс алуу таймери.
- 400+ көнүгүү анимациялар менен сүрөттөлгөн.
- 16 тилди колдойт.
Бизге эмне жакпайт
- Тренинг видеолору жок.
- Акысыз версияда чектелген журналдар.
- Акысыз версия чектелген жана жарнамалар колдоого алынат.
Англис тили сиздин биринчи тилиңиз болбосо, анда бул колдонмону байкап көрүңүз. Жөндөөлөрдөн сунушталган 16 тилден тандаңыз. Андан кийин ар кандай булчуң топторуна багытталган көнүгүү режимин түзө баштаңыз. Тыкан иллюстрациялар жана анимациялар туура форманы түшүнүүгө жардам берет. Ошондой эле мыкты көнүгүүлөрдү сунуштоо үчүн AI колдонот.
Колдонмону оор атлетика трекери катары колдонуңуз жана өндүрүмдүүлүгүңүздү талдоону кааласаңыз, маалыматтарды CSV файлы катары экспорттоңуз. Колдонмо Apple Watch менен да интеграцияланат.
Жүктөп алуу:
Достор менен күн тартибин салыштыруу үчүн эң жакшы нерсе: Hevy
Бизге эмне жагат
- Мыкты 200+ видео үйрөткүч.
- Булчуң топторунун графиктери менен машыгуу сессияларын талдоо.
- Көнүгүү эскертүүлөрүн кошуу.
Бизге эмне жакпайт
Мезгил-мезгили менен сервер каталары.
Бул колдонмону ал сунуш кылган көптөгөн уникалдуу мүмкүнчүлүктөр үчүн тандасаңыз болот. Сиз суперсеттерди кошо аласыз, жылытуу тартибин орното аласыз жана журналды түшүрүү жана каталар топтомун. 250+ көнүгүүлөрдүн жыйнагы күч машыгууларынын бир катар варианттарын, жада калса каршылык тилкелерин жана асма тилкелерин камтыйт.
Үйдө же машыгуу залында мотивациялуу болгуңуз келеби? Сеанстарыңызды бетме-бет келген досторуңуз менен салыштырыңыз, жада калса алардын иш тартибин өзүңүзгө кошуңуз. Бири-бириңиздин машыгууларыңызга пикир калтырып, өзүңүздү жакшыраак кылууга түрткү берсеңиз болот.
