Денени чыңдоо - бул бүтпөс күрөш. Учурдагы фитнес денгээлиңизди сактап калуу же бир нече килограммга арыктоо максатын койгон болсоңуз да, Apple Watch сиздин фитнес максатыңызга жетүү үчүн баалуу курал боло алат. Apple Watch бир катар фитнес функцияларына ээ жана үчүнчү тараптын колдонмолору аркылуу дагы жеткиликтүү. Алардын баары денени чыңдап, чың бойдон калууга жана процессте көңүл ачууга жардам берет.
Каяктан баштоону билбей жатасызбы? Бул жерде Apple Watch'уңуз фитнес максаттарыңызга жетүүгө кандайча жардам берери жөнүндө кыскача маалымат:
Төмөнкү сап
Apple Watch'уңузду фитнес куралы катары колдонуунун биринчи кадамы - максат коюу. Сиз чече ала турган нерседен баштоону сунуштайбыз. Мисалы, бир күндө 350 калория күйөт. Бул аз сандай көрүнгөнү менен, Apple Watch жалпы эмес, кыймылдан күйүп жаткан калорияңызды эсептейт. Бул максатты башка фитнес трекерлеринен айырмалап турат. Бул 350 калория орточо чоңдуктагы адам үчүн күнүнө болжол менен 10 000 кадамга барабар. Демек, сиз 350 калорияны аз өлчөмдө көрүшүңүз мүмкүн, бирок чындыгында Fitbit менен 10 000 кадам баскан башка адам менен бирдей көлөмдө күйүп жатасыз.
Эми Максатты тууралаңыз
Apple Watch менен болгон биринчи толук жумаңыздан кийин, сиз ошол максатка канчалык ийгиликтүү жеткениңизди, ошондой эле келечектеги максаттар боюнча сунуштарды чагылдырган отчет аласыз. Эгер сиз күн сайын ошол 350 калория максатына жетсеңиз, анда Apple Watch сизге дымактуураак нерсени сынап көрүүнү сунуш кылышы мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, эгерде 350 бир аз өтө кыйын болсо, анда Apple Watch кийинки жумада бир аз төмөн нерсени сунуш кылышы мүмкүн.
Күн сайын Apple Watch бетиндеги фитнес шакекчелери аркылуу максатыңыздан канчалык алыс экениңизди көрө аласыз. Биз фитнес шакектери абдан түрткү бере аларын байкадык. Эгерде сиздин жумуш күнүңүз бүтүп, дагы эле жарым жолго чыга элек болсоңуз, анда сейилдөө керек болушу мүмкүн экенин билесиз. Ошо сыяктуу эле, эгер сиз түшкү тамакка чейин рингди бүтүргөн болсоңуз, машыгууну өткөрүп жибербейсизби, кечки Netflix сеансын пландаштырып баштасаңыз болот.
Төмөнкү сап
Эгер сиз максаттарыңызга ырааттуу жетип жатсаңыз, Apple Watch сизди бир аз көбүрөөк аракет кылуу үчүн ар дайым акырын түртөт. Апта бою күнүнө 500 калория жей алдыңызбы? Эмне үчүн кийинки жумада 510 үчүн аракет кылбайт? Көбөйүүлөр аз болушу мүмкүн, бирок жылдын ар бир жумасында күнүнө 10 гана кошумча калория кошсоңуз, 12 айдан кийин кошумча 500 калория күйүп каласыз. Кичинекей жогорулатуулар убакыттын өтүшү менен чоң өзгөрүүнү жаратышы мүмкүн, жана акырындык менен аларга жетсеңиз, айырманы араң байкайсыз. Мурда кыйыныраак максатка жетүү үчүн аракет кылуудан алда канча жеңил, жана сиз максаттарыңызга жетесиз, анткени сиз өтө дымактуу болушу мүмкүн болгон максаттарга жете албай каласыз.
"Тур" эскертмени кийинки деңгээлге өтүңүз
Apple Watch'тун эң сонун фитнес өзгөчөлүгү - анын "турган" эскертмеси. Билдирүүнүн артында жок дегенде саат сайын бир жолу турууга ынануу керек. Көбүнчө күнүмдүк компьютердин алдында отура турган иш үстөлдөгү жумуштарыбыздын көбүбүз бар. "Тур" эскертмеси бир саат отурганыңызды билип, анын ордуна бир мүнөткө туруууңузду сунуштайт.
Apple Watch сизди турууга сунуш кылган сайын, сиз сейилдөө мүмкүнчүлүгүн колдонушуңуз керек – бул сизге, айталы, саат сайын 250 кадам жасоо максатына жетүүгө жардам берет. Дагы бир жолу, саатына 250 кадам аздай сезилиши мүмкүн, бирок аны сегиз сааттык жумуш күнүнө көбөйтсөңүз, үстөлүңүздө отуруп калганыңызга караганда 2000 кадамга көп кадам жасайсыз.
Көнүгүү функциясын колдонуңуз
Apple Watchтун эң күчтүү өзгөчөлүктөрүнүн бири – машыгуу куралы. Күнүмдүк максаттарыңыз сыяктуу эле, сиз берилген иш үчүн машыгуу максатын коё аласыз. Канча калория күйүп жатканыңызды реалдуу убакытта көрө аласыз, бул сизге жөнөкөй машыгууга караганда "жакшы" көнүгүү эмне болорун түшүнүүгө жардам берет.
Мындан да жакшысы, машыгууну баштаганда, ошол көнүгүү менен тарыхыңыз кандай экенин көрө аласыз. Бул көнүгүүңүздү перспективага коюу үчүн эң сонун жана жумалык максаттар сыяктуу эле, акырындап өзүңүздү түртүүнүн оңой жолу. Акыркы чуркооңуз 3 миль болдубу? Эмне үчүн бүгүн 3,1 миль аракет кылбайт? Бул бир аз өсүш, бирок дагы бир нече күн сайын.1 кошуп, эч убакта кошумча миляга чуркайсыз. Эгер сизде Apple Watch Series 2 болсо, саатыңыз менен сүзүп, ошол эле артыкчылыктарга ээ боло аласыз.
Кээ бир колдонмолорду жүктөп алыңыз
Apple Watch'та орнотулган фитнес колдонмолору сонун, бирок машыгууларыңызды мындан да бийик деңгээлге чыгарууга жардам бере турган көптөгөн мыкты үчүнчү тарап колдонмолору бар.
Nike+ Run Club
Apple Watch Series 2 менен Apple сааттын Nike брендинин жаңы версиясында Nike менен кызматташкан. Колдонмонун мүмкүнчүлүктөрүнөн пайдалануу үчүн Nike+ версиясына ээ болуунун кажети жок. Колдонмонун жардамы менен сиз Nike'дун дүйнөлүк чуркоо коомчулугуна туташып, чуркооңузду каттап, кызматты колдонуп жаткан досторуңуз менен атаандаша аласыз.
Fitstar Yoga
Эгер сиз йоганы сүйүп, бирок йога студияларын жек көрсөңүз, анда Fitstar колдонмосу оңдоп-түзөөнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн. Fitter йога колдонмосу сизге түздөн-түз билегиңиздеги позаларды көрсөтөт, ал сиздин мейманкана бөлмөңүздөн конок бөлмөңүзгө чейин бардык жерде иштей турган визуалдык машыктыруучу үчүн. Колдонмо ошондой эле сеансыңызга канча убакыт калганы сыяктуу маалыматты камсыздайт жана машыгуу учурунда ойноого, тындырууга же алдыга-артка жылдырууга мүмкүнчүлүк берет.
WaterMinder
Күн бою кардио менен машыгуу сыяктуу эле, бир аз суу ичүү да маанилүү. Waterminder колдонмосу дал ошондой угулат: Ал сиздин сууну керектөөңүзгө көз салат. Баарын кол менен киргизишиңиз керек болот, эгер унутчаак болсоңуз, бул көйгөйлүү болушу мүмкүн, бирок эстеп калганыңызда, колдонмо суткага жетиштүү суу ичкениңизди айтып, кошумча стакан алууну сунуштайт. жетиштүү нымдалган жок.
CARROT Fit
Сизге биринчи кезекте машыгуу үчүн мотивация керекпи? Биз баарыбыз. CARROT Fit колдонмосу сизди күндүз машыгууга түртөт жана кеңсеңиздеги жолугушуулардын ортосунда же Netflix сеансыңызда тез тыныгууда ылайыктуу болгон 7 мүнөттүк машыгууларды сунуштайт.
Жети
Seven - машыгууларды тез өткөрүүнү талап кылган адамдар үчүн дагы бир сонун мүмкүнчүлүк. Колдонмого отжимание жана сквати сыяктуу нерселер үчүн дене позицияларын көрсөтөт жана 7, 14 же 21 мүнөттүк көнүгүү аркылуу сизди машыктырат. Жолдо баратып, бирок дагы эле бир нече мүнөт машыгууну кааласаңыз сонун болот.
