Базарда уйкуга көз салуу үчүн бир нече түзмөктөрдү табасыз. Алардын арасында фитнес трекерлер, анын ичинде көптөгөн Fitbit моделдери бар. Уйку этаптары, Fitbit функциясы, эң жакшы уктооңузга жардам берүү үчүн иштелип чыккан.
Көптөгөн Fitbit трекерлери канча убакыт уктап жатканыңызды жана шейшептин астында жатып уктаганыңызды айтып беришет. Кызыксызбы, ал кантип иштейт? Бул жерде бул функциянын кыскача баяндамасы жана Fitbit трекиңиздин ар кандай уйку баскычтарынын түшүндүрмөсү.
Мага кайсы түзмөк керек?
Fitbit Sleep Stages технологиясын колдонуу үчүн, аны колдогон жана жүрөгүңүздүн кагышын көзөмөлдөй турган түзмөктү колдонушуңуз керек. Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe жана Inspire 2 сыяктуу жаңы Fitbitтердин көпчүлүгү уйкуга көз сала алат, ал эми кээ бир улгайгандары да Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze жана Fitbit Charge HR сыяктуу көзөмөлдөй алышат.
Булардын баары билекке тагылган трекерлер жана функция иштеши үчүн аларды түнү бою күйгүзүшүңүз керек.
Fitbit менин уктап жатканымды кайдан билет?
Уйкуңузду изилдөө үчүн дарыгерге барган болсоңуз, уйкуңуздун баскычтары мээңиздин активдүүлүгүнө көңүл бурган электроэнцефалограмма менен өлчөнөт. Булчуңдардын кыймылын көзөмөлдөгөн башка машиналарга да туташып каласыз.
Fitbit'иңиз уйку боюнча адиске баруунун ордун толтурбаса да, уктап жатканда же уктоого аракет кылып жатканда жүрөктүн кагышын жана кыймылыңызды көзөмөлдөп, ошол эле нерселерди аныктайт. Ошол өлчөөлөрдү колдонуп, ал негиздүү божомолдорду жасайт. Мисалы, жүрөгүңүздүн согушу болжол менен ошол бойдон калып, бир саат бою кыймылдабай жатсаңыз, уктап жатканыңыз жакшы.
Fitbit сиз уктап жатканда жүрөктүн кагышын (HRV) өзгөрүлмөлүүлүгүн көзөмөлдөйт, бул сиздин уйкуңуздун деңгээли ортосунда качан өтүп жатканыңызды аныктоого жардам берет. Рейтингдер доктурдан алынгандай күчтүү болбойт, бирок сиз өзүңүз жана уйкуңуз тууралуу негизги маалымат издеп жатсаңыз, ал жардам берет.
Окууларыңызды кайдан көрүүгө болот
Уйкуңуздун натыйжаларын көрүү үчүн iOS же Android түзмөгүңүздөгү Fitbit колдонмосуна кирип, Fitbit'иңизди шайкештештириңиз. Уйкуңузга көз салган колдонмо сиз кадамдарыңызды көрүү үчүн колдонгон колдонмо. Натыйжаларыңыздын кыскача корутундусун уйку панелинен көрөсүз.
Уйку баскычтары иштеши үчүн кеминде үч саат укташыңыз керек. Ал ошондой эле трекерди билегиңизге эркин тагынсаңыз же батареянын кубаты түгөнүп калганда иштебейт.
Окууларыңызды көрүү үчүн уйку панелине өтүү үчүн уйку убактысынын санын таптаңыз. Ал жерден сиз уйкунун ар бир баскычын график түрүндө көрө аласыз, ал ар бир уйкунун этабында канча убакыт өткөргөнүңүздү жана бир күндөгү жалпы уйку максатына канчалык жакындаганыңызды көрсөтө аласыз.
Бир күндөгү уйкуңуздун натыйжаларын жана жумадагы орточо уйкуңузду көрүү үчүн ылдый сыдырыңыз. Уйкунун каалаган бөлүгүн таптап, кайсы убакта уктаганыңызды жана кайсы убакта уктаганыңызды саат сайын түшүндүрүп бере аласыз. 30 күндүк орточо көрсөткүч жана эталондор уйкуңуз сиздин жынысыңыз жана жашыңыз менен кандайча салыштырылганын көрсөтөт.
Уйкунун ар кандай түрлөрү
Көзөмөлдөө үчүн Fitbit уйкунун изилдөөчүлөрү жана Улуттук Уйку Фонду менен иштешип, уйкунун төрт түрүн бөлүп көрсөттү, аларды эртең менен ойгонгондо окууда көрөсүз.
Бул жерде Fitbit'тин түшүндүрмөсү менен бирге ар бир этап эмнени билдирерин:
Ойгонуу
Түн ичинде ойгонуу жөнүндө сөз болгондо, көбүбүз ойгонууну жаман кабар деп ойлойбуз. Көрсө, түн ичинде ойгонуу кадимки эле уйкунун бир бөлүгү экен. Баардык жерде бир түндө 10-30 жолу ойгонуу кадимки көрүнүш.
Демек, эгер сиз түн ичинде бир нече жолу оодарылып же бир же эки жолу ваннага турган адамдардын бири болсоңуз, анда сиз дагы башкалардайсыз. Тынчсыздана турган эч нерсе жок.
Жеңил уйку
Түндө денеңиз жайлай баштаганда жеңил уйку пайда болот. Бул сиз уктап баштаган учур, бирок сизди оңой ойготууга болот. Эң жакшы мисал - жумушка бара жатып, поездде же кесиптешиңиздин унаасынын жүргүнчүлөрүнүн отургучунда уктап калган учурларыңыз.
Жеңил уйкуда жатканда, айланаңызда эмне болуп жатканын баамдап, кимдир бирөө сизди оңой ойготушу мүмкүн, бирок сиз дагы эле уктап жатасыз.
Уйкунун бул баскычында жүрөгүңүздүн согушу ойгонгондогудан бир аз басаңдайт. Сизди оңой эле ойготсоңуз, бул пайдалуу этап эмес дегенди билдирбейт. Жеңил уйку психикалык жана физикалык жактан калыбына келтирүүгө жардам берет, андыктан бир саат жеңил уйкудан кийин тындыра баштаганга караганда жакшыраак сезе аласыз.
Терең уйку
Терең уйку - бул сиз ар түнү уккуңуз келген түрү. Эртең менен ойгонуп, "Кудай, бул эң сонун түн болчу" деп ойлогондо, балким, түн ичинде катуу уктап жаткандырсыз. Терең уйкуда жатканда, жеңил уйкуга караганда ойготуу кыйыныраак. Денеңиз стимулдарга азыраак жооп берип, дем алууңуз жайлайт жана булчуңдарыңыз эс алат.
Уйкунун бул этабында жүрөктүн кагуусу нормалдуу болуп, денеңиз күндөн баштап физикалык жактан калыбына келе баштайт. Бул этап ошондой эле иммундук системаңызды колдойт жана эс тутумга жана үйрөнүүгө жардам берет. Бирок, биз канчалык кары болсок, уйкубуз ошончолук азыраак болот, бирок уйку режими ар бир адамда ар кандай болот.
REM
Терең уйкунун биринчи баскычын ийгиликтүү өткөндөн кийин, адатта REM уйкусуна киресиз. Түндүн экинчи жарымында пайда болгон уйку циклдеринде сиз REM уйкусунда көпкө каласыз. Сиз REM уйкусунда болгондо, мээңиз активдешет. Көпчүлүк учурларда түштөр ушул этапта пайда болот.
РЕМ уйкусу учурунда жүрөктүн согушу тездейт жана көзүңүз бир тараптан экинчи тарапка тез кыймылдайт. Моюндун астындагы булчуңдар, адатта, бул уйкунун этабында жигердүү эмес, бир жагынан түшүңүздө эмне болуп жатканын аткарууга жол бербейт.
REM уйку окууга, маанайыңызды жана эс тутумуңузду жөнгө салууга жардам берет. Бул убакыттын ичинде мээңиз да күндүз болгон окуяларды иштеп чыгат жана эс-тутумдарыңызды бекемдейт, алар узак мөөнөттүү эс тутумуңузда сакталат.
Окуууңузду кантип жакшыртса болот
Уйкуңуздун көрсөткүчүн жакшыртуунун эч кандай жолу жок. Аптанын ичинде Fitbit ал сандарды жакшыртуу жолдору боюнча бир нече сунуштарды сунуштайт.
- Спирт ичимдиктерин ичүүнү чектеңиз: Жатар алдында спирт ичимдиктерин ичүү уктап калууңузга жардам бергени менен, түн ичинде ойгонууга да салым кошот.
- Дайыма уктоо жана ойгонуу убакытын түзүңүз: Эгер үзгүлтүксүз уктоо жана ойгонуу убакыты сиз үчүн кыйынчылык жаратса, Fitbit'иңизди эскертип тургандай кылып коюңуз. күнүгө кечинде бир убакта уктап, анан эртең менен сизди жеңил титирөө менен акырын ойготуңуз.
Эгер сизде дайыма жетиштүү уктай албай кыйналып жатсаңыз, балким, дарыгерге кайрылууга убакыт келди. Fitbit'иңиздин окуулары сизге ылайыктуу изилдөөлөр же дарылоо сунушталганга чейин дарыгериңизге көйгөйлөрүңүз тууралуу баштапкы түшүнүк берүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
