Негизги алып салуулар
- Смартфондорун "өтө көп" колдонгон АКШдагы чоңдордун пайызы акыркы жылдары секирип кетти.
- Адистер телефонго болгон көз карандылыкты мээбиз мобилдик түзмөктөрдү жактыргандыктан болот дешет.
-
Телефонуңузду уктоочу бөлмөңүздүн сыртында калтыруу уйкуңузду бир топ жакшыртат.
Учурда телефонуңуздан көзүңүздү араң чыгарып жаткандай сезилсеңиз, сиз жалгыз эмессиз.
Гэллаптын жаңы изилдөөсүнө ылайык, АКШда чоң кишилердин смартфондорун «өтө көп колдоном» деген пайызы акыркы жылдары өсүп, 2015-жылдагы 39 пайыздан бүгүнкү күндө 58 пайызга чейин өстү. Эксперттердин айтымында, муну мээбиз мобилдик түзмөктөрдү жактыргыдай жабдылган.
Смартфондор "мээде баңги заттар жана спирт сыяктуу эле химиялык реакцияга ээ. Телефонуңуздан "лайктарды" алуу жана эскертмелерди алуу бизди жакшы сезген дофаминди бөлүп чыгарат жана өз кезегинде биз бул жакшы сезүүнү кайталагыбыз келет. Нью-Йорк технология институтунун жүрүм-турум илимдеринин профессору, смартфондордун чоңдорго тийгизген таасирин изилдеген Мелисса Хьюи Lifewire басылмасына электрондук кат аркылуу берген маегинде айтты.
"Биз көз карандылыкты жана чексиз циклди жаратабыз, - деп улантты Хьюи, "анда өзүбүздү жакшы сезүү үчүн телефонубузду тынымсыз карап турабыз. Бирок, биз жактырууларды же эскертмелерди албасак, депрессияга түшүп, жалгызсырайбыз. терс таасирин жаратат."
Көбүрөөк экран убакыты
Америкалыктар смартфондорун өтө көп колдонушат деп айтышы мүмкүн, бирок дээрлик үчтөн экиси смартфондору алардын жашоосун жакшыртты деп ойлошот, 21 пайызы бул алардын жашоосун "бир топ" жакшыртканын жана 44 пайызы "бир аз" дешти "жакшы, Gallup сурамжылоосуна ылайык. Бул 2015-жылдагы таза пайданы кабыл алган 72 пайыздан бир аз төмөндөдү. 12 пайызы гана смартфондор алардын жашоосун кандайдыр бир деңгээлде начарлатканын айтышты.
Сурамжылоо телефондук адаттардагы эң олуттуу өзгөрүү смартфондорду онлайн сатып алуулар үчүн колдонууда болгонун көрсөттү, 2015-жылы компьютерине караганда смартфондо көбүрөөк убакыт өткөрөм деген 11 пайыздан бүгүнкү күндө 42 пайызга чейин өскөн. -пайыздык пунктка өсүү.
Apple жана башка көптөгөн технология гиганттары менен тыгыз кызматташкан дизайн компаниясы болгон Frogдын жүрүм-турум илиминин жетекчиси Мэтт Уоллаэрт электрондук почта аркылуу маегинде телефондор жөн эле көз карандылык эмес, алар пайдалуу экенин белгиледи.
"Телефонго көз карандылык деп жаңылышкан нерселердин көбү жөн гана биз башка жерде жасаган пайдалуу иш-аракеттер (окуу, оюн ойноо, башкалар менен баарлашуу) азыр смартфондорубуз аркылуу ишке ашат", - деп кошумчалады Уоллерт. "Ошондуктан биз пайдалуулукту көз карандылыктан бөлүү жөнүндө ойлонушубуз керек."
Убактыңды кайра алуу
Эгер телефонуңуздун колдонулушу көзөмөлдөн чыгып калгандай сезилсе, чектерди коюу жардам берет, - деди александер Бентли, REMEDY Wellbeing психикалык ден соолукту дарылоо борборунун башкы директору Lifewireге электрондук почта аркылуу. Мисалы, Bentley, уктоочу бөлмөгө телефонду киргизбөөгө же тамактануу маалында башка бөлмөгө калтырууга аракет кылыңыз деди.
"Телефонуңузду ар дайым колдоно бербестен балансты табуу көз карандылыкты азайтышы мүмкүн. Телефон эч нерсе кыла албаганда, көз каранды болуп калуу оңой болуп калат ", - деп кошумчалады Bentley. "Бирок альтернативаларды табуу оңой болушу мүмкүн. Ноутбук, жада калса планшетти изилдөө үчүн телефонуңузда эмес, кагаз китеп окуу үчүн колдонуу чоң өзгөрүүнү жаратышы мүмкүн."
Уоллаерт адамдын жүрүм-турумун басымды көтөрүү (бул сиздин жүрүм-турумга баруу ыктымалдуулугуңузду жогорулатат) менен бөгөт коюу басымынын (бул сиздин жүрүм-турумуңузду азыраак кылат) ортосундагы атаандаштык катары сүрөттөгөн.
"Оюн ойногуңуз келгендиктен телефонуңузду көп колдонуп жатасызбы? Бул түрткү берүүчү кысым, андыктан ага бир нече тоскоолдуктар менен каршы туруңуз: оюнга убакытыңызды чектөө үчүн орнотулган функцияларды колдонуңуз, аны жылдырыңыз акыркы экранга чейин, андыктан аны алуу үчүн экранды сүрүү керек ж.б., " деп кошумчалады Уоллаерт. "Чуркагандын ордуна телефонуңузду колдонуп жатасызбы? Көйгөй телефондо болушу мүмкүн эмес, балким, чуркоо үчүн бут кийимиңизди белгилеп, календарыңызга убакытты пландаштыруу оңой болушу мүмкүн."
Телефонуңузду жөн эле коюңуз, - деп кеңеш берди Хьюи. Анын айтымында, телефонуңузду уктоочу бөлмөңүздүн сыртында калтыруу уйкуңузду бир топ жакшыртат. Gallup сурамжылоосуна ылайык, америкалыктардын түнү уктап жатканда смартфонун жанында кармаарын билдиргендердин пайызы бир аз көбөйүп, 63 пайыздан 72 пайызга чейин өскөн. Кошумчалай кетсек, быйыл жаңы суроого ылайык, алардын 64 пайызы эртең менен ойгоноор замат смартфонун текшеришет.
"Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен сыртка чыкканда телефонуңузду алыстатуу жалпы тажрыйбаңызды жана өз кезегинде мамилелериңизди жакшыртат", - деп кошумчалады Хьюи. "Учурда эстүү болуу өтө маанилүү. Телефонуңуз жаныңызда болгондо, эскертмелерди өчүрүү же колдонууну чектеген колдонмолорду колдонуу да чектөөлөрдү түзүүгө жардам берет."
