Эгер сиз өзгөчө активдүү эмес болсоңуз, бирок фитнесиңиз боюнча бир нерсе кылгыңыз келсе, Couch to 5K кыймылына катышуу жөн гана билет болушу мүмкүн. 1996-жылы ойлоп табылган, бул 5К чуркоо аягына чыкмайынча, диванга картөшкөлөрдү жай, бир нече жума же ал тургай бир нече ай бою күч жана чыдамкайлык менен өстүрүү үчүн иштелип чыккан көнүгүү программасы. Couch to 5k машыгуу программасында көптөгөн вариациялар бар, бирок баштоо үчүн жакшы жер - мобилдик колдонмо, ал сизди максатыңызга жеткире алат: болжол менен 3,1 миль чуркоо. Бул жерде сизди дивандан 5Кга чейин жеткире турган Android үчүн эң мыкты алты колдонмолордун жыйнагы бар.
Төмөнкү колдонмолор Android үчүн, бирок биз iPhone'до иштеп жаткан колдонмолорду да камтыйт.
C25K
Бизге эмне жагат
- Көнүгүүнүн бөлүктөрүн өткөрүп жиберүү же кайталоо мүмкүнчүлүгү.
- Маршрут картада.
- Эгер сиз жазылсаңыз, тандалган ойнотмо тизмелер.
Бизге эмне жакпайт
Биринчи жума кээ бир жаңы баштагандар үчүн бир аз дымактуу.
C25K сизди сегиз жумалык машыгуу графигине киргизет. Сиз 1-аптада кезектешип басуу жана чуркоо же 20 мүнөт менен жеңилдейсиз, бирок бул бала кадамы кээ бир адамдар үчүн өтө оор болушу мүмкүн. Интерфейс жөнөкөй, көнүгүүлөрүңүздүн жылдырылуучу хронологиясы менен жана сиз каалаган сессияга бир таптап өтсөңүз болот. Сеанска киргенден кийин, колдонмо сиз эмне кылуу керек экенин жарыялайт -- басуу, чуркоо ж.б.у.с. Сиз көзөмөлдөп жатасыз; артка түрүп, бир кадамды кайталасаңыз же аягына чейин өтсөңүз болот.
Колдонмо сеанстарыңыздын картасын түзөт жана сиз социалдык медиага жарыялай аласыз. Бул акысыз, бирок айына $5 жаңыртуу (Zen Unlimited Pass) бар, ал тандалган ойнотмо тизмелер жана калорияларга жана аралыкка көз салуу мүмкүнчүлүгү сыяктуу кошумча функцияларды кошот.
Зомбилер, Качкыла! 5к машыгуу
Бизге эмне жагат
- Абдан сонун түшүнүк.
- Кызыктуу үн актеру сизди кызыктырбайт.
- Чуркатуу журналдарына көз салуу маршруту, темп жана калория.
Бизге эмне жакпайт
Баяндама жетишсиз болсо, узакка созулган унчукпай калат.
Балким, эң акылдуу машыгуу программасы, бул зомби темасындагы колдонмодо сиз машыгуудан алаксытуу үчүн Walking Dead стилиндеги кызыктуу аңгеме менен машыгуу учурунда уга турган сценарий бар. Сегиз жумалык программа ар бир көнүгүү 5 мүнөт басуу, 5 мүнөт чуркоо, кээ бир стационардык көнүгүүлөр, андан кийин көбүрөөк басуу жана чуркоо сыяктуу бөлүктөргө бөлүнөт.
Сиз ыктыярдуу түрдө музыканы ойносоңуз да, үн аткаруунун ортосунда бош орундар көп болгондуктан, бул колдонмо көнүгүү жасап жатканда подкасттарды укканды жакшы көргөндөр үчүн эң жакшы. Эң жакшы жери, көнүгүү көрсөтмөлөрү баяндоо менен бириктирилген. Колдонмо акысыз, бирок айына $6 жазылуу биринчи 5 миң этапка жеткенден кийин кошумча зомби укмуштуу окуяларына ээ болот.
Жөн эле иштетүү: Нөлдөн 5Кга чейин
Бизге эмне жагат
- Нөлдөн 5 миңге чейин же 5 миңден 10 миңге чейин тандай алат.
- План көпкө караганда узунураак.
- Жарнамалар же колдонмодогу сатып алуулар жок.
Бизге эмне жакпайт
- Мүнөз жок.
- Көз салуу же картага түшүрүү функциялары жок.
Эгер сиз жөнөкөй машыктыруучуну кааласаңыз, анда бардык зарыл нерселерди ашыкча түксүз аткарган, Жөн эле Run - бул жакшы тандоо. Колдонмо эки башка окуу программаларын сунуш кылат. Нөлдөн 5 миңге чейинки план жана 5 миңден 10 миңге чейинки план бар, андыктан биринчи этапка жеткенден кийин машыгууну улантуу үчүн Жөн эле чуркасаңыз болот. Дагы бир жакшы тийүү: Колдонмо 0дөн 5Кга чейинки планды 9 жумага чейин узартат, андыктан биринчи жарышыңызга даярдануу үчүн кошумча 3 машыгуу күн талап кылсаңыз болот. Ар бир сеанс түзүмү жана интервалдын узундугу боюнча ар түрдүүлүк менен мурункуга акылдуу негизделет. Башка көптөгөн окуу программаларына караганда, сиз тажабайсыз.
Колдонмодогу сатып алуулар же жарнамалар жок болсо да, интерфейс визуалдык өркүндөтүүлөр жана кошумча функциялар жок, жылаңач жана кызыксыз. Жана прогрессиңизди диаграммалоо үчүн эч кандай көз салуу же карта түзүү функциялары жок.
Чуркоо. Жаңы баштагандар үчүн чуркоо
Бизге эмне жагат
- Ыңгайлаштырылган машыгуулар.
- Колдонмонун кулпусун ачуу үчүн бир жолку чакан төлөм.
- Апталык график түзө алат.
Бизге эмне жакпайт
- Көнүгүү планына апта сайын кошумча өзгөртүүлөр болбойт.
- Колдонмодо музыкага мүмкүнчүлүк жок.
Чүгүүгө баштоо көптөгөн машыгуу колдонмолоруна караганда бир аз башкачараак мамиле кылат. Атайын 5K багытында иштөөнүн ордуна, сиз төрт машыгуу программасынын кайсынысына чөмүлүүнү кааласаңыз, 20 мүнөт чуркоодон баштап, бир саатка чуркаганга чейинки максаттарды тандай аласыз. Эгерде сиздин максатыңыз 5К болсо, 2-деңгээлди, 30 мүнөттүк максатты тандасаңыз болот.
Тилекке каршы, бир деңгээлдеги ар бир көнүгүү бирдей, биринчи күндөн акыркы күнгө чейин басуу жана чуркоо интервалдары бирдей, андыктан ал чындыгында сизди максатыңызга кошумча түрдө жеткирбейт. Башка жагынан алганда, сиз машыгуу учурунда планды түз өзгөртө аласыз; көбүрөөк чуркаууну кааласаңыз, басуу аралыктарын бир таптап өткөрүп жиберсеңиз болот, бирок чуркоо аралыктарын өткөрүп жибере албайсыз.
Бир жолку төлөмгө ыңгайлаштырылган көнүгүүлөрдү жасоо жана прогрессиңиздин статистикасын көрүү сыяктуу көбүрөөк функциялардын кулпусун ача аласыз.
Nike Run Club
Бизге эмне жагат
- Баяндалган жетектөөчү чуркоолордун көп түрү.
- Менин машыктыруучум бөлүмүндөгү ыңгайлаштырылган пландар.
- Элегант, толук өзгөчөлөнгөн колдонмо.
Бизге эмне жакпайт
- Жаңы жөө күлүктөргө анчалык жакшы эмес.
- Кирүү керек.
Nike колдонмону жашыруун колдонууга уруксат бербейт; сиз кирүүңүз керек. Бирок бул колдонмодогу сатып алууларсыз же жарнамаларсыз колдонмо үчүн төлөө үчүн кичинекей баа. Бул коллекциядагы башка колдонмолордун көбүнө караганда, Nike Run Club жалпы максаттагы чуркоо колдонмосу, бирок ал менин машыктыруучум функциясын колдонуп 5Кга жетүү планын түзүүгө мүмкүндүк берет.
Бул жерден 4 жумалык Баштоо планы сыяктуу жалпы планды тандап, аны жума сайын канча жолу чуркай турганыңыз сыяктуу майда-чүйдөсүнө чейин ыңгайлаштыра аласыз. Машыктыруучудан тышкары, жакшыраак болуп, чуркоолордун ар кандай түрлөрүн сынап көрүүгө жардам берген жетектелген чуркоолор баяндалган.
RunDouble
Бизге эмне жагат
- Көптөгөн машыгуу пландары.
- Жаңыртуу арзан.
- Машыгууларыңыздын бай журналы.
Бизге эмне жакпайт
- Чиркин интерфейс.
- 5K планы үчүн төлөө керек.
RunDouble дивандан 5Kга гана багытталган эмес; ал кызыктуу чуркоодон баштап жарым марафонго чейинки бардык нерсеге даярдоо үчүн ондон ашык машыгуу пландарын камтыйт. Кызыктуу чуркоо пландары гана акысыз, бирок сиз жаңыртуу үчүн төлөгөнчө 2 апта бою дивандан 5Кга чейинки планды сынап көрүңүз, ал эми жаңыртуу абдан арзан (5K пландар үчүн $1,59 чексиз кирүү үчүн $3).
Чыныгы чуркоо - бул 20 мүнөт же андан көп чуркаганга чейин бир калыпта басуу менен басуу жана чуркоо. Чыныгы интерфейс абдан жөнөкөй, бирок ал функционалдык жана сиз каалаган интервалды (басып же чуркоо) каалаган учурда өткөрүп жиберсеңиз болот. Машыгуу аяктаганда журнал бир катар маалыматты, анын ичинде темпиңиздин графигин көзөмөлдөйт.
